Stress verminderen door beweging

Stress. Een van de vele oorzaken van een hoge bloeddruk. Stress kan ontstaan door vele omstandigheden. Toch is werk vaak een van de grootste factoren die stress kan veroorzaken. Je kunt met je collega’s praten over waar je stress vandaan komt, maar dat je hoofd iets minder vol met gedachtes zit, betekent niet dat je spieren ontspannen zijn. In tijden van stress zijn deze namelijk aangespannen waardoor stress toch in je lichaam blijft zitten. Dit kan verholpen worden door 3 of 4 keer per week ongeveer 3 kwartier te bewegen.

Geen tijd is een smoesje

“Ik wil best bewegen, maar daar heb ik toch helemaal geen tijd voor!” Ik zal niet zeggen dat deze tijd te maken is, want in sommige gevallen moet er na werk gelijk gezorgd worden voor kinderen en het eten, waardoor het inderdaad lastig kan zijn een vrij avondje te vinden om te gaan sporten. Toch is dit een smoesje, omdat je tijdens werktijd zelf ook kunt bewegen om jezelf van stress te ontdoen.
1. Loop een blokje om tijdens de pauze. Je hoeft geen kilometers te lopen, maar door gewoon even naar buiten te gaan krijg je wat beweging en gelijk ook nieuwe frisse lucht, waardoor je na de pauze weer fris kunt beginnen aan je werk.
2. Gebruik de lift wat minder als je in een groot gebouw zit. Loop wat vaker die trap op en af. Door bijvoorbeeld minder mailtjes te sturen en gewoon lang je collega’s te lopen is dit een goede manier om deze tip toe te passen.
3. Laat die auto een keertje staan. Woon je in een straal van 15 tot 20 kilometer? Dan is het echt de moeite niet om af en toe de fiets te pakken. Zodra je op werk aankomt kun je je even opfrissen in de wc en ben je weer de oude.
4. Zorg dat je je werkplek aan het begin van elke dag goed instelt. Eerst je bureaustoel en dan ook je bureau. En vergeet natuurlijk niet je beeldscherm ook goed te zetten.
5. Ruim af en toe je bureau op. Het kan zijn dat je tussendoor wat snackjes eet waardoor er afval blijft liggen, of dat je een stapel papier hebt dat nog afgeleverd moet worden aan een andere afdeling.
bureau_hometrainer6. Koop een minitrainer. Het klinkt wat vreemd, maar ze bestaan echt. Een minitrainer voor onder je bureau. Met deze minitrainer kan je blijven fietsen terwijl je aan het werk bent.

De volgende keer dat je dus een gevoel van stress hebt zorg je voor wat beweging. Hierdoor zullen je spieren ontspannen en kun je weer rustig ademhalen zonder kloppend hart en hoge bloeddruk.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
Posted in blog | Reacties uitgeschakeld voor Stress verminderen door beweging

Schouderklachten voorkomen

Schouderklachten, wie kent het niet? De vervelende stekende pijn in je schouder en soms zelfs in je arm.

Schouderklachten
Schouderklachten worden in veel gevallen als enorm vervelend ervaren. Ze kunnen je zelfs belemmeren in je dagelijks leven. Zo zijn er zelfs mensen die hun favoriete sport niet meer kunnen doen, alleen maar door de schouderklachten. Het is onvoorstelbaar hoe vaak zo’n situatie voor komt. Hoeveel mensen bepaalde activiteiten niet meer kunnen doen, allemaal door die stomme schouderklachten.

Schouderklachten voorkomen
Schouderklachten behandelen kan je op verschillende manieren doen maar je kan het ook voorkomen. Zoals bij vele andere kwaaltjes, zijn er ook voor schouderklachten verschillende mogelijkheden om dit te voorkomen. Het heeft voornamelijk betrekking tot het goed opletten met wat je doet en hoe je het doet. Het is belangrijk om, wanneer je veel last hebt van schouderklachten, te bedenken wat je allemaal doet op een dag en hoe je het doet. Wat je bijvoorbeeld allemaal voor activiteiten op je werk doet, en hoe je deze uitvoert. Er zijn beroepen, zoals in de bouw, waarbij je de hele dag door aan het tillen en sjouwen bent met zware spullen. Het is dan niet zo gek dat de schouders na verloop van tijd overbelast raken. Nu zal je waarschijnlijk wel aan dit werk wennen hoe langer je het doet. Toch is het dan belangrijk om na te gaan wat de juiste manier is om te tillen. Bijvoorbeeld door de knieën, en niet voor over buigen.

Wanneer je al last hebt van schouderklachten is het ook belangrijk om er voor te zorgen dat ze niet erger worden. Houdt dus voldoende rust, maar blijf ook in beweging. Wanneer je weer aan het werk gaat, vraag dan om hulp als je denkt dat het je niet in je eentje lukt.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
Posted in blog | Reacties uitgeschakeld voor Schouderklachten voorkomen

Goedkoop bloeddruk medicijn propranolol verlaagt het aantal sterfgevallen aan … – jojoclub-afslanken.com


jojoclub-afslanken.com

Goedkoop bloeddruk medicijn propranolol verlaagt het aantal sterfgevallen aan ...
jojoclub-afslanken.com
Onderzoekers hebben ontdekt dat de bètablokker propranolol, een medicijn wat 40 jaar geleden is ontwikkelt is tegen hoge bloeddruk, het risco dat vrouwen sterven aan de gevolgen van borstkanker met maar liefst 81 procent afneemt. ...

Posted in Geen categorie | Reacties uitgeschakeld voor Goedkoop bloeddruk medicijn propranolol verlaagt het aantal sterfgevallen aan … – jojoclub-afslanken.com

ASK THE GP: Help, I’ve got a white furry tongue! Dr Martin Scurr answers your health questions – Daily Mail


Daily Mail

ASK THE GP: Help, I've got a white furry tongue! Dr Martin Scurr answers your health questions
Daily Mail
Possible options include the beta-blocker propranolol, the tricyclic antidepressant amitriptyline and the anticonvulsant topiramate, which may help by dampening down the brain's electrical activity. These all have the potential to cause side-effects ...

en meer »
Reacties uitgeschakeld voor ASK THE GP: Help, I’ve got a white furry tongue! Dr Martin Scurr answers your health questions – Daily Mail

Arzneimittelforschung an Kindern Deniz Cicek-Görkem, 18.06.2018 14:11 Uhr – APOTHEKE ADHOC


APOTHEKE ADHOC

Arzneimittelforschung an Kindern Deniz Cicek-Görkem, 18.06.2018 14:11 Uhr
APOTHEKE ADHOC
Propranolol wird seit April 2014 unter dem Handelsnamen Hemangiol auch bei Säuglingen eingesetzt, die ein behandlungsbedürftiges proliferatives infantiles Hämangiom haben. Foto: APOTHEKE ADHOC. Berlin - Die meisten Arzneimittel, die auf dem ...

Reacties uitgeschakeld voor Arzneimittelforschung an Kindern Deniz Cicek-Görkem, 18.06.2018 14:11 Uhr – APOTHEKE ADHOC

Off-label medicine: as bad as it sounds? – Lexology


Off-label medicine: as bad as it sounds?
Lexology
Take propranolol as an example – this drug has been approved for treatment of hypertension and the prevention of angina pectoris. However, a study in 1991 found that taking propranolol prior to an exam improved the performance of students prone to ...

en meer »
Reacties uitgeschakeld voor Off-label medicine: as bad as it sounds? – Lexology

Selecting Excipients for Liquid-Filled Hard Capsules – Pharmaceutical Technology Magazine


Selecting Excipients for Liquid-Filled Hard Capsules
Pharmaceutical Technology Magazine
Propranolol capsules contained a rapid-release phase of propranolol in oleic acid and a sustained-release phase of an erodible matrix of the same drug. The mixing of two phases was prevented by either inserting a hydrophilic Gelucire barrier between ...

Reacties uitgeschakeld voor Selecting Excipients for Liquid-Filled Hard Capsules – Pharmaceutical Technology Magazine

Study Suggests an Increase in Monitoring Needed For Patients With Asthma, COPD – Pharmacy Times


Study Suggests an Increase in Monitoring Needed For Patients With Asthma, COPD
Pharmacy Times
Jeannette Y. Wick, RPh, MBA, FASCP. Some guidelines recommend avoiding use of non‐selective (NS) β‐blockers in patients with asthma or COPD. Patients who have asthma or COPD, however, often have numerous comorbidities, and see a number of ...

Reacties uitgeschakeld voor Study Suggests an Increase in Monitoring Needed For Patients With Asthma, COPD – Pharmacy Times

7 Reasons Why You’re Experiencing Hair Loss — and How You Can Fix It – menshealth.com


menshealth.com

7 Reasons Why You're Experiencing Hair Loss — and How You Can Fix It
menshealth.com
When you think about going bald, you're probably thinking about male pattern baldness, a permanent and basically irreversible form of hair loss. Male pattern baldness tends to start with a receding hairline and thinning on the crown, which usually ...

Reacties uitgeschakeld voor 7 Reasons Why You’re Experiencing Hair Loss — and How You Can Fix It – menshealth.com

7 Reasons Why You’re Experiencing Hair Loss — and How You Can Fix It – menshealth.com


menshealth.com

7 Reasons Why You're Experiencing Hair Loss — and How You Can Fix It
menshealth.com
When you think about going bald, you're probably thinking about male pattern baldness, a permanent and basically irreversible form of hair loss. Male pattern baldness tends to start with a receding hairline and thinning on the crown, which usually ...

Reacties uitgeschakeld voor 7 Reasons Why You’re Experiencing Hair Loss — and How You Can Fix It – menshealth.com

Temblor esencial – IntraMed


IntraMed

Temblor esencial
IntraMed
El propranolol y la primidona son los dos compuestos con el nivel de evidencia más elevado para tratar el temblor esencial. Reducen la gravedad de los síntomas de las extremidades superiores. El betabloqueante no selectivo propranolol ha demostrado ...

Reacties uitgeschakeld voor Temblor esencial – IntraMed

New material found to eliminate organic pollutants in water – Deccan Chronicle


Deccan Chronicle

New material found to eliminate organic pollutants in water
Deccan Chronicle
Lastly, nine active pharmacological ingredients were also tested (diclofenac, ibuprofen, salicylic acid, trimethoprim, carbamazepine, propranolol, caffeine, clofibric acid and gemfibrozil). Taken to achieve different therapeutic effects, these all end ...

Reacties uitgeschakeld voor New material found to eliminate organic pollutants in water – Deccan Chronicle

New material found to eliminate organic pollutants in water – The Siasat Daily


The Siasat Daily

New material found to eliminate organic pollutants in water
The Siasat Daily
Lastly, nine active pharmacological ingredients were also tested (diclofenac, ibuprofen, salicylic acid, trimethoprim, carbamazepine, propranolol, caffeine, clofibric acid and gemfibrozil). Taken to achieve different therapeutic effects, these all end ...

en meer »
Reacties uitgeschakeld voor New material found to eliminate organic pollutants in water – The Siasat Daily